研究表明，“夜猫子”的作息习惯与思维敏捷有关

人们对晨间或晚间活动的偏好与大脑功能有关，其中‘夜猫子’通常在测试中表现更佳。

一项研究调查了睡眠对大脑表现的影响，发现个人对晨间或晚间活动的偏好与其大脑功能之间存在联系，这表明自称‘夜猫子’的人通常倾向于获得更高的认知评分。

伦敦帝国理工学院的研究人员查看了超过26,000人的数据，以了解睡眠的不同方面（包括持续时间、模式和质量）如何影响思维敏锐度和整体认知能力。

他们使用来自庞大的英国生物银行数据库的数据，分析了已完成多项认知测试的英国成年人的信息——包括人们是否将自己描述为‘晨型人’或‘夜型人’，即他们感觉更警觉和更有生产力的时间段。

“这些生物钟类型不仅仅是个人偏好，它们还可能影响我们的认知功能。” 拉哈·韦斯特博士 外科与癌症系

研究发现，每晚睡7-9小时是大脑功能的最佳时长，可以增强记忆、推理和信息处理速度等认知功能。相比之下，睡眠时间少于7小时或多于9小时对大脑功能有明显的有害影响。

研究还发现，一个人的生物钟类型——即个人对晚间或晨间活动的偏好，通常分别被称为‘夜猫子’和‘晨鸟’——也影响了测试成绩。

夜猫子——或在晚上自然更活跃的成年人——在测试中表现优于那些以早晨为主的人。在两个分析组中，晨鸟的认知评分始终最低，而‘中间型’——即对白天或夜晚有轻微偏好的人——的评分有所提高，而夜猫子的评分则更高。

夜猫子在一个组中的评分比晨鸟高出约13.5%，在另一个组中高出7.5%。混合型的中间型睡眠者表现也更好，在两个组中分别比晨鸟高出约10.6%和6.3%。这些差异具有高度显著性，意味着它们不太可能是偶然发生的。

分析调整了其他健康和生活方式因素，如年龄、性别、吸烟和饮酒，以及心脏病和糖尿病等慢性疾病的存在。年轻且没有慢性疾病的人通常在认知测试中得分更高，而更健康的生活方式选择通常与更好的认知表现相关。

来自伦敦帝国理工学院外科与癌症系的该研究的主要作者拉哈·韦斯特博士说：“我们的研究发现，自然在晚上更活跃的成年人（我们称之为‘夜猫子’）在认知测试中的表现往往优于‘晨型人’。这些生物钟类型不仅仅是个人偏好，它们还可能影响我们的认知功能。”

韦斯特博士同时也是NIHR博士研究员，她解释说：“重要的是要注意，这并不意味着所有晨型人的认知表现都较差。研究结果反映了一个总体趋势，即大多数夜猫子可能在认知方面表现更佳。虽然可以通过逐渐调整就寝时间、增加夜间光线暴露和保持一致的睡眠时间来改变自然的睡眠习惯，但完全从晨型人转变为夜型人是很复杂的。”

她补充道：“虽然了解并顺应你的自然睡眠倾向很重要，但同样重要的是要记住要获得足够的睡眠，不要过长或过短。这对于保持大脑健康并使其发挥最佳功能至关重要。”

研究人员还发现，虽然睡眠时长至关重要，但报告失眠的人在他们的队列中并没有在认知表现上显著得分较低。这可能表明需要考虑失眠的具体方面，如其严重程度和持续时间。

该研究的共同领导者、同样来自帝国理工学院外科与癌症系的马大清教授表示：“我们发现睡眠时长对大脑功能有直接影响，并且我们认为积极管理睡眠模式对于增强和保障我们大脑的工作方式非常重要。我们理想地希望看到政策干预措施，以帮助一般人群的睡眠模式得到改善。”