试试这样充电吧

千禧一代和Z世代正在利用他们的休息日和周末进行“卧床不起”——这是一种整天在被窝的舒适中度过，睡懒觉、看电视或漫无目的地滑动电子设备的趋势。

这原本是他们在漫长的工作周之后减压或避免精疲力竭的方式，但根据威尔康奈尔医学院的精神病学家和临床讲师、《日常活力：将压力转化为力量》一书的作者萨曼莎·博德曼（Samantha Boardman）的说法，这种趋势可能弊大于利。

“这很有诱惑力，”博德曼告诉CNBC Make It栏目。“但现实是，很多人在进行了长时间的卧床不起后，感觉并没有好多少。如果有的话，他们甚至感觉更累了。”

为什么卧床不起可能弊大于利

博德曼表示，卧床不起可能会打乱你的昼夜节律，即你身体的自然生物钟，它会告诉你何时入睡和醒来。如果你曾经有过卧床不起的一天，或者只是比平时睡得更久，它可能会让你感到昏昏欲睡，不那么神清气爽，或者让你在晚上更难在合理的时间入睡。

根据约翰霍普金斯医学院的说法，充足的睡眠对你的健康很重要。但过多的睡眠也与许多健康问题有关，包括心脏病、肥胖和抑郁症。

同样，研究表明，长时间盯着手机或电视屏幕可能会导致眼睛疲劳、睡眠障碍和心理健康不佳。

博德曼说，当你睡得太多、狂看新剧或沉迷于社交媒体时，你并没有真正地休息。你只是在分散自己对眼前问题的注意力，无论是工作疲劳、压力问题还是不健康的生活方式。

更好的充电方式

当你需要充电时，躺在床上几个小时可能听起来是个好主意，但博德曼表示，真正休息的关键在于更“有意为之”，而这“往往与我们想要做的事情相反”。

她建议打乱你的日常，推荐任何低强度的运动或放松活动，这些活动能让你保持良好的精神状态，并帮助你的身体恢复。

这听起来可能有些反直觉，但在博德曼看来，休息可以包括任何从长远来看能恢复你精神或身体健康的活动。

博德曼说：“当你外出散步，与朋友见面，做一些你可能害怕但之后会感觉好多了的事情时，你就会感到好多了。”

研究表明，自然行走特别有助于促进心理健康和福祉。例如，在自然中行走40分钟比在城市地区行走40分钟更能让人感到恢复和专注。

强迫自己做一些有生产力的事情，哪怕只是几分钟。博德曼要求她的客户记录下他们害怕做的活动，按1到10的比例对它们的可怕程度进行排序，然后写下任务完成后的感受。

“他们通常都很高兴自己做了那件事……他们外出，与他们关心的人一对一交流，他们以某种方式亲近自然，”她说。“做一点事情比卧床不起更有恢复作用。”

据威尔康奈尔医学院/纽约长老会医院的睡眠医学专家戴安娜·奥格利（Dianne Augelli）说，如果你绝对不想离家，你仍然可以找到比躺在床上更好的卧床不起方式。

为了不干扰你晚上的睡眠，她曾在2023年告诉TODAY.com，将你的卧床不起时段移到沙发、餐桌或客房。她还建议将滚动时间换成阅读或冥想。你也可以在家里走动或打开快速跟练课程来加速血液循环。

博德曼说，主动休息可能需要一点努力。但“它确实很有帮助”，可以确保你真的感到神清气爽、精力充沛。