想实现梦想吗？那就试着分解你的目标吧

心中有宏伟大胆的目标吗？将其分解为小步骤可以帮助你实现梦想。

由沃顿商学院博士校友Aneesh Rai和Edward Chang领导，沃顿商学院教授Marissa Sharif、Katy Milkman和Angela Duckworth共同撰写的一篇研究论文发现，将每年为非营利组织志愿服务200小时的承诺分解为更小的子目标（每周志愿服务4小时或每两周志愿服务8小时），在几个月内增加了志愿者投入的时间，增幅达到7-8%。

当这一方法在像危机文本热线（CTL）这样的大型组织中得到应用时，该组织与沃顿商学院的教师和博士项目校友合作进行了这项研究，志愿服务时间的8%增长变得相当有意义。

如果CTL在一年内对所有志愿者实施了研究人员最有效的方法，据该论文报道，这可能导致额外增加约19,900小时的志愿服务时间——而且几乎无需额外费用。

这些发现表明，子目标设定对于希望在其目标上取得长期进展的个人、经理和组织来说，可能是一种成本效益高且有效的策略。

将一个大目标分解成小目标意味着有更多的即时目标需要实现（或错过）。这意味着有更频繁和更紧迫的截止日期，Milkman的研究以及以往的研究都表明，这可以减少拖延。

“我们认为，设定更详细的子目标可以帮助人们坚持他们的目标，因为这些小步骤与一次性解决整个目标相比，需要的时间承诺更少，”Milkman说。这一方面使对目标的承诺更具吸引力，类似于“每天几分钱”的效果。例如，在2020年的一项研究中，当储蓄计划被设定为更频繁地从银行账户中扣除较小金额时，参与者更愿意报名参加储蓄计划，而不是扣除较大金额但频率较低。

建议人们在短时间内努力实现微目标的另一个重要风险是，这会减少他们在实现长期目标方面的灵活性。例如，如果你的目标是每年去健身房120次，那么你可以通过多种方式实现这一目标。但如果你将其分解为每月去健身房10次的月度目标，那么你实现该目标的选择就会变得更加有限。

“目标越小，你改变计划的余地就越小。这种缺乏灵活性可能导致失败或面临挫折的可能性增加，这可能会让你彻底放弃目标，”Milkman说。关于所谓的“破罐破摔效应”的研究表明，当人们无法实现他们的目标时，他们会更有可能完全放弃他们的目标。